Dia Mundial da Saúde – Você tem o hábito de comer a noite?
Pesquisas demonstram, que o hábito de comer tarde, aumenta o risco de obesidade e de desenvolver complicações relacionadas à diabetes e acidente vascular cerebral (AVC).
Estudo realizado e publicado no ano 2022 conduzido pela Faculdade de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, demonstrou que o período da ingestão do alimento, também afeta significativamente o gasto de energia.
Em alguns pacientes, foi percebido alterações hormonais, com hábito de se alimentar mais tarde, aumento na vontade em comer e ritmo mais lento na queima de calorias.
Em alguns pacientes, foi percebido alterações hormonais, com hábito de se alimentar mais tarde, aumento na vontade em comer e ritmo mais lento na queima de calorias.
Com isso, surgindo o acúmulo de gordura na região abdominal, aumentando o risco de resistência à insulina e síndrome metabólica, que consiste em uma série de alterações envolvendo os níveis de colesterol, glicemia e pressão arterial.
Para esclarecer sobre o melhor horário para se alimentar, a nutricionista Tatiane Flores, orienta : O correto é consumir a maior parte da quantidade diária recomendada de proteínas no café da manhã e almoço, evitar fazê-lo em grande quantidade no jantar, assim obter resultado maior ganho de massa muscular.
Pela manhã e tarde, são os períodos onde exigem mais energia para o organismo, quando geralmente temos atividades rotineiras, sendo assim os hormônios e enzimas e o sistema digestivo estão melhor preparados para ingestão de alimentos.
Pela manhã e tarde, são os períodos onde exigem mais energia para o organismo, quando geralmente temos atividades rotineiras, sendo assim os hormônios e enzimas e o sistema digestivo estão melhor preparados para ingestão de alimentos.
Os resultados revelaram que comer mais tarde teve efeitos profundos na fome e nos hormônios reguladores do apetite leptina e grelina, que influenciam nosso desejo de comer. Especificamente, os níveis do hormônio leptina, que sinaliza a saciedade, diminuem ao longo das 24 horas nas condições de alimentação tardia em comparação com as condições de alimentação precoce.
Tente comer sempre o mais cedo possível, no mínimo, três a quatro horas antes de dormir. Isso irá ajudar muito, inclusive no seu processo de emagrecimento. Também irá permitir ao corpo digerir melhor os alimentos e evita que eles sejam armazenados como gordura. Além disso, isso também pode ajudar a diminuir a ansiedade por comida à noite. Ocasionalmente a alimentação tardia não irá te fazer mal, porém tente não fazer disso um hábito”, destaca a Nutricionista Tatiane Flores.
Tatiane Flores – Nutricionista
